Adesso che andiamo incontro all’autunno, le giornate si accorciano, le ore di sole diminuiscono e la produzione dell’ormone del sonno si abbassa!
Bene o male, tutti conosciamo l’ormone regolatore del sonno: la melatonina. Molto spesso ci vengono consigliati integratori di melatonina in caso di insonnia o per riprenderci da un jet-lag.
Ma la melatonina viene prodotta naturalmente dal nostro corpo e grazie a questi 5 consigli naturali, il tuo organismo ne produrrà subito di più!
1. Un aiuto dai minerali
Uno dei modi più facili per aumentare la produzione di melatonina nel nostro organismo è consumare cibi e bevande ricche di magnesio: mandorle, avocado e spinaci, ad esempio, ne sono pieni!
2. Un bagno di sole
Spesso non ce ne rendiamo conto, ma soprattutto durante l’inverno, rischiamo di non esporre mai il nostro corpo alla luce del sole: entriamo in ufficio che non è ancora alto e usciamo che è già notte. La luce del sole è fondamentale per regolare la produzione di melatonina e anche per rinforzare le nostra ossa. Basteranno 10 minuti al sole per far si che la produzione di melatonina aumenti durante la sera!
3. Frutta tropicale
Ananas, banane e anche le arance sono fonti naturali di melatonina. Secondo un recente studio, sembra che i livelli di melatonina nel sangue raggiungano il loro massimo 2 ore dopo aver ingerito questi frutti. Prova!
4. Ciliegie
Ne abbiamo già parlato qualche tempo fa, le ciliegie sono il cibo più ricco di melatonina! Purtroppo possiamo mangiare ciliegie solo pochi giorni all’anno, ma quando sarà il momento, non perdete l’occasione per migliorare il vostro riposo!
5. Luci basse e niente schermi
Esporre il nostro organismo alla luce artificiale di uno schermo compromette la qualità del nostro riposo. Già verso l’ora di cena dovremmo usare luci più soffuse e, almeno un’ora prima di coricarsi, spegnere tutti gli schermi: televisione, tablet e smartphone sono severamente vietati!
Impara a dormire bene e migliora la qualità della tua vita. Il nostro organismo ha bisogno di riposare bene ogni notte per ricaricarsi e dare il massimo durante il giorno. Avere delle buone abitudini di riposo ha un impatto grandissimo sul tuo organismo e sul tuo benessere.
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