Sono erbe, piante e fiori che spesso abbiamo già in casa o in giardino, ma non sappiamo di poterle usare così: sono erbe aromatiche che ci aiutano a rilassarci e a godere di un sonno ristoratore.

Nei cambi di stagione, infatti, o nei periodi di particolare tensione, tutte le energie negative si accumulano e spesso si liberano di notte, nell’unico momento di relax che ci concediamo, “regalandoci” l’insonnia: ma come sempre, esistono dei rimedi naturali che aiutano a risolvere il problema.

Naturalmente sappiamo che è necessario allontanare il più possibile le cause di stress e abituarsi a una dose di attività fisica quotidiana. Però, anche a tavola, dopo cena, è possibile alleviare nervosismo e stress mentale con una calda tisana rilassante. Scopriamo, quindi, come aiutare il nostro organismo a riposare meglio grazie ad un piccolo aiuto, tutto naturale!

Preparare una tisana è molto facile: basterà scegliere l’erba o la miscela di erbe preferita, metterla in infusione in acqua bollente per circa 6/7 minuti, e poi filtrarla. Se vuoi dolcificarla, meglio il miele dello zucchero.

Ma, quali sono le “erbe del Sano Dormire”?
Tra queste elencate qui sotto, trova le più adatte a te in base alle tue necessità.

Salvia

Una delle erbe aromatiche più comuni in cucina, protagonista di varie ricette. Oltre alle sue proprietà antisettiche e astringenti,  la salvia è uno tra i rimedi naturali più efficaci per combattere l’insonnia, ma alleggerisce ed aiuta anche la digestione, oltre che per rinforzare il sistema immunitario. Con fiori e foglie si possono preparare dei decotti da usare dopo cena: basterà mettere le foglie in acqua calda e portarle a ebollizione; fatto bollire 1-2 minuti si spegne e si attende una decina di minuti, quindi si filtra e si aggiunge a piacere limone e/o miele. La tisana alla salvia può essere consumata sia calda che tiepida, o anche fredda, come bevanda dissetante estiva.

Maggiorana

Nota per il suo profumo delicato ma deciso, la maggiorana è ottima sui piatti di carne o pesce, oppure sulle uova, ma è anche molto conosciuta per le sue proprietà calmanti e sedative. La maggiorana, infatti, è in grado di agire sul sistema nervoso con un’azione calmante e sedativa dovuta soprattutto al magnesio, sale minerale che stimola la trasmissione degli impulsi tra le cellule neurali. È efficace nel ridurre nervosismo e ansia, agisce sui livelli di serotonina e adrenalina e regola il ciclo sonno-veglia; assumerla sotto forma di tisana, dopo cena, sbriciolando le infiorescenze di maggiorana in acqua bollente, lasciando riposare per 10 minuti; quindi filtrare e bere la vostra tisana tiepida.

Dragoncello

Il dragoncello, oltre a essere uno degli elementi essenziali della salsa bernese, si sposa bene con carne e pesce, ma viene usato anche per condire tartare, carpacci e insalate. Allo stesso tempo, il dragoncello è ricco di altre proprietà benefiche. Antibatterico e sedativo, è utile per ridurre infiammazioni intestinali e dolori muscolari. Naturalmente, agisce anche sui nervi, stimolando un rilassamento, favorisce il sonno e la digestione. Preparare un infuso di dragoncello è davvero semplice: mettete 15-20 grammi di foglie secche in mezzo litro di acqua bollente e fate riposare per 15 minuti; poi filtrate la tisana e bevetela, sia calda che tiepida, anche durante la giornata.

Camomilla

Sembrerà scontato ma non lo è: la camomilla, come molti sanno, è una delle erbe più efficaci nel favorire il rilassamento psicofisico. Questo lo deve alla sua azione calmante, rilassante e lenitiva, proprietà che aiutano a distendere i muscoli, favorendo il relax. In realtà molti studi scientifici non confermano le proprietà sedative di questa pianta, ma piuttosto un’azione antinfiammatoria e antispastica a livello di stomaco e intestino: sarebbe questa, quindi la funzione rilassante della camomilla che, stimolando una distensione gastrointestinale, favorisce anche il rilassamento.

Passiflora

Non solo ha un’azione calmante sul sistema nervoso ma, la passiflora agisce anche sullo stomaco e sull’intestino. Sono note, infatti, le sue proprietà rilassanti e sedative, tanto da essere considerata l’erba più efficace in tal senso. A svolgere queste funzioni è la vitexina, una sostanza contenuta in quest’erba che agisce sul sistema nervoso centrale, interagendo positivamente con l’area del midollo spinale, incaricato di controllare i movimenti e i centri del sonno. Per questo, la passiflora è spesso un componente di molti integratori naturali per il sonno: voi potete usarla, chiedendola in erboristeria, anche sotto forma di tisana o decotto.

Melissa

Perfetta per combattere gli stati d’ansia, allevia anche il mal di testa ed è consigliata contro l’insonnia e l’eccessivo nervosismo. Dal profumo e dal sapore delicati, buona come tisana, sia calda che fredda, mettendo in infusione in acqua bollente le foglie per 6/7 minuti. Poi si filtra e si dolcifica a piacere, preferibilmente con miele.

Lavanda

Anche in questo caso, troviamo un’erba che svolge diverse funzioni utili, tra le quali c’è quella di favorire un buon riposo. La lavanda, infatti, vanta proprietà detergenti, antinfiammatorie, analgesiche, antibatteriche e decongestionanti ma, soprattutto, rilassanti e calmanti sul sistema nervoso; può essere utile in caso di stress, ma anche in caso di insonnia, ansia e apprensione: spesso viene usata sotto forma di tisana o decotto, ma anche il suo olio essenziale ha grandi capacità distensive.

Valeriana

È vero, la valeriana puzza, e anche molto ma, per rilassare mente e corpo, è davvero efficace. La valeriana ha infatti grandi proprietà ansiolitiche e sedative, fornite dagli acidi valerenici: questi composti sono infatti i responsabili della sua azione sedativa, rilassante e ipnoinducenti; si tratta dunque di un rimedio naturale molto utile in caso di ansia, agitazione e insonnia.

Malva

Questa è la panacea di tutti i mali: è una pianta con grandi funzioni antinfiammatorie, lenitive ed emollienti che agiscono su tutto il corpo, dal sistema nervoso a quello intestinale; inoltre, svolge un’azione calmante e sedativa, in particolare sui nervi, cosa che la rende utile a favorire il relax e a conciliare il sonno. Un’erba indicata anche in caso di irritazioni della bocca e del cavo orale e infiammazioni intestinali, coliche e stipsi. Proprio per le sue molteplici proprietà, si consiglia di bere almeno tre tazze calde di tisana al giorno, lontano dai pasti, oppure, berne un litro, a temperatura ambiente o fredda, durante la giornata.

Tiglio

Spasmolitico e sedativo, il tiglio ha effetto distensivo sul sistema nervoso, aiuta a regolare la pressione sanguigna ed è in grado di contrastare ansia, nervosismo e tachicardia; ideale come tisana serale, il tiglio ha anche proprietà diuretiche e disintossicanti, perché favorisce la sudorazione. Per usare al meglio il tiglio, prendete una tisana o un decotto un paio di ore prima di andare a dormire.

Papavero o Escolzia

L’escolzia, o Papavero della California, viene associata alla melatonina, uno dei principali regolatori del ciclo sonno-veglia: ha grandi effetti calmanti, sedativi e rilassanti, oltre a ridurre i risvegli notturni. I semi di papavero sono conosciuti anche per la buona dose di calcio e vitamina E, oltre che per l’effetto sedativo e calmante sul sistema nervoso: ideale per un sonno lungo e rigenerante.

Biancospino

Conosciuta come la pianta del cuore, grazie alla sua eccellente attività cardioprotettiva, riduce la pressione arteriosa. In tisana deve rimanere in infusione per 10 minuti, assumendone una tazza, due volte al giorno, lontano dai pasti. Dolcificare a piacere con miele.

Trova la tua miscela di erbe preferita, oppure fatti consigliare da un erborista, e crea la tua tisana personalizzata!
Riposa bene ogni notte grazie alle straordinarie qualità delle erbe naturali ma soprattutto grazie ad un sistema letto che si adatti alle tue necessità e caratteristiche fisiche!