Se fai fatica ad addormentarti, potresti aver scambiato questa difficoltà con l’insonnia mentre, in realtà, si tratta della sindrome della fase del sonno ritardata.

Dall’inglese Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS), la sindrome del sonno ritardato non è altro che un disturbo cronico del ritmo del sonno che addirittura riesce a modificare il ritmo dei cicli ormonali e della temperatura corporea.

Rispetto all’insonne, la persona che soffre di DSPS è in grado di dormire anche 8 ore consecutive di sonno ristoratore, ma in orari diversi da quelli comuni, come ad esempio dalle 3:00 di notte alle 11:00 del mattino. Questo comporta non poche difficoltà nel svegliarsi all’ora desiderata per svolgere le abituali attività lavorative e scolastiche. Al contrario, la persona accompagnata da insonnia, si scontra con l’incapacità di riuscire a dormire anche se corpo e mente ne hanno un bisogno fisiologico.

Sebbene la DSPS può svilupparsi anche nella prima infanzia, si è notato un’insorgenza più frequente durante l’età adolescenziale e nei giovani adulti. La sindrome del sonno ritardato non presenta effetti collaterali dato che la persona riesce ad ottenere comunque un sonno riposante. Tuttavia, è proprio l’impossibilità di poter assecondare il proprio ritmo sonno-veglia a creare un vero e proprio disagio sociale con sonnolenza diurna, disattenzione e depressione.

Ecco 6 consigli per sincronizzare il tuo ritmo veglia-sonno:

• Crea (e mantieni!) una buona routine del sonno, anche nei momenti più difficili.

• Evita il consumo di caffè, tè, alcool e bevande energetiche.

• Riduci il consumo di cioccolato e cibi zuccherini nelle ore serali.

• Non utilizzare il computer o lo smartphone prima di dormire!

• Prepara un ambiente confortevole per la notte.

Ma soprattutto… Assicurati di avere un materasso e un cuscino adeguati per le tue caratteristiche fisiche!

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