Come addormentarsi in pochi minuti, con facilità, appoggiando la testa su un cuscino.
Solo 57 secondi, il tempo che ci vuole per prendere sonno, se sfruttati come la scienza consiglia.
Pare che ad Harvard abbiano creato un metodo per addormentarsi in poco meno di un minuto, compiendo determinate azioni, tutte volte ad accompagnarci placidamente nel magico mondo di Morfeo.
Tutto nasce dall’idea ben precisa del dottor Andrew Weil, medico della prestigiosa università americana, secondo cui quella del sonno è una vera e propria arte che ha bisogno di essere coltivata. Da ciò nasce il metodo del “4-7-8”, o meglio una tecnica di respirazione che prende ad esempio quella classica dello yoga.
La tecnica si divide in tre fasi:
1) Inspirare per 4 secondi
2) Trattenere il respiro per 7 secondi
3) Espirare per 8 secondi.
Quindi, se nello yoga viene chiesto di alternare profonde espirazioni al trattenere il respiro e alla conseguente inspirazione, in questo caso si deve respirare con il naso per quattro secondi, trattenere il fiato per sette ed espirare poi con la bocca per altri otto secondi. La sequenza va ripetuta per almeno 3 volte, per un totale di 57 secondi nei quali ci si dovrebbe addormentare.
Grazie a questo tipo di respirazione, siamo portati a rallentare e quindi a bloccare gli stati adrenalinici, a frenare l’ansia e il respiro affannoso. secondo Weil, la fase più importante del metodo è la seconda, perché trattenendo il fiato il nostro corpo prende ossigeno. Inoltre concentrarsi sulla respirazione ha un effetto benefico proprio sullo stress e sulle frustrazioni.
Questa tecnica del “4-7-8” potrebbe rivelarsi un toccasana, anche per il semplice fatto che ci consente di dedicarci anche solo per un attimo a noi stessi, a vantaggio della nostra salute.
Per il resto, ricordatevi che una delle cause da passare in rassegna se siete insonni è senza dubbio l’alimentazione, perché esistono cibi che facilitano il sonno in modo naturale e altri che, se assunti ripetutamente nelle ore serali, lo rendono davvero complicato.
Inoltre, ci sono alcuni accorgimenti che migliorano il sonno:
Attenersi allo stesso programma di sonno ogni giorno, anche nei fine settimana.
Praticare una rilassante routine prima di coricarsi per rendere più facile addormentarsi velocemente.
Ridurre al minimo le fonti di luce e suono ottimizzando la temperatura della camera da letto.
Disconnettersi da dispositivi elettronici come telefoni cellulari e laptop per mezz’ora o più prima di andare a letto.
Monitorare attentamente l’assunzione di caffeina e alcol, cercando di evitare di consumarli nelle ore prima di andare a letto.
E, naturalmente, scegliere un materasso che sia confortevole e dotarlo di cuscini, accessori e biancheria da letto di qualità.
Per questo, affidati sempre ai professionisti del sano dormire che sapranno sempre consigliarti per il meglio!
