Quando andiamo a dormire, vorremmo sempre fare tanti bei sogni, e invece, a volte, ci troviamo ad avere un sonno agitato da cattivi pensieri, se non da incubi! Naturalmente non esistono cure in grado di porre fine agli incubi, ma possiamo certamente cambiare qualche abitudine, in maniera del tutto naturale, così da evitare i brutti sogni. Continua a leggere e vieni a scoprire queste interessanti strategie per migliorare il tuo riposo da stasera!

Ma cosa sono e quando si verificano gli incubi notturni?
Sono sogni vividi, realistici e disturbanti più o meno frequenti, in grado di evocare intense emozioni di ansia, paura e terrore. Si verificano durante la fase REM del sonno e quindi, generalmente, nelle prime ore del mattino.

Per cerare di evitare questi brutti sogni, possiamo:

1 – Anticipare l’orario della cena.
Quando mangiamo, il nostro metabolismo si riattiva e di conseguenza il cervello diventa più vigile. Fai attenzione alla tua dieta alimentare per capire se esiste una correlazione fra quello che mangi e la qualità del sonno. Inoltre, è quindi consigliato cenare almeno 2-3 ore prima di infilarsi a letto ed evitare gli spuntini, in particolare quelli dolci.

2 – Eliminare le bevande alcoliche.
Sebbene si pensi che possano aiutarci ad addormentarci più facilmente, in realtà gli alcolici sono causa di sonno irregolare e frammentato. È decisamente meglio scegliere di consumare una bevanda calda e rilassante, in grado di conciliare il sonno. E ricorda, anche le bibite a base di caffeina e il fumo, interferiscono con il sonno.

3 – Fare attività fisica leggera.
La pratica di attività come lo yoga, il pilates o il tai chi, o di un hobby piacevole come ad esempio il giardinaggio, permettono di ridurre la tensione a livello muscolare oltre che a liberare e calmare la mente, con effetti benefici anche sulla qualità del nostro riposo.

4 – Scrivere le preoccupazioni in un diario.
Non tenerti tutto dentro! Dietro ad incubi apparentemente senza senso, potrebbero nascondersi problemi e preoccupazioni. Affidare i nostri pensieri ad un diario personale, non solo ci aiuterà ad analizzarli ma anche a liberarci di loro.

5 – Guardare e leggere solo cose belle.
La nostra quotidianità è spesso bersagliata da notizie e fattori esterni spiacevoli e stressanti. È per questo che quando puoi godere della tranquillità di casa, è preferibile evitare di leggere libri o guardare film che proiettano nella nostra mentre immagini poco piacevoli. Inoltre, ricorda che un altro fattore importante è circondarsi di persone positive!

6 – Incoraggiare sogni piacevoli.
L’ansia e le preoccupazioni sono spesso il fattore scatenante dei nostri incubi. Ma per stare bene e tornare a fare sogni felici, possiamo concentrare i nostri pensieri su immagini, obiettivi e desideri positivi e allegri.

7 – Assicurarsi sogni d’oro con il giusto materasso.
Per tornare a dormire sonni davvero rigeneranti, è importante assicurarsi di riposare sul giusto sistema letto. Quando acquisti un materasso, una rete o un cuscino, assicurati di sceglierli con calma e la dovuta attenzione. Cercando il consiglio di un esperto del sano dormire, troverai sempre gli articoli più adatti a te.