Nessuno vorrebbe mai svegliarsi all’improvviso di notte a causa di un brutto sogno! Mentre, tutti quanti vorremmo sempre fare bei sogni. A volte, però, ci troviamo ad avere un sonno agitato da cattivi pensieri.

Sappiamo bene che non ci sono cure in grado di porre fine agli incubi, ma possiamo certamente cambiare qualche abitudine per evitare i brutti sogni.

Gli incubi sono sogni vividi, realistici e disturbanti più o meno frequenti, in grado di evocare intense emozioni di ansia, paura e terrore. Si verificano durante la fase REM del sonno, e quindi generalmente nelle prime ore del mattino.

Per cercare di evitare gli incubi notturni potremmo:

Anticipare l’orario della cena.
Quando mangiamo, il nostro metabolismo si riattiva e di conseguenza il cervello diventa più vigile. Fai attenzione alla tua dieta alimentare per capire se esiste una correlazione fra quello che mangi e la qualità del sonno. Infatti è consigliato cenare almeno 2-3 ore prima di infilarsi a letto ed evitare gli spuntini, in particolare quelli dolci.

Eliminare le bevande alcoliche.
Sebbene si pensi che possano aiutarci ad addormentarci più facilmente, in realtà gli alcolici sono causa di sonno irregolare e frammentato. Anche le bibite a base di caffeina e il fumo, interferiscono con il sonno. È decisamente meglio scegliere di consumare una bevanda calda e rilassante, in grado di conciliare il sonno e favorire, così, un buon riposo.

Fare attività fisica leggera.
La pratica di attività come lo yoga, il pilates o il tai chi, o di un hobby piacevole come ad esempio il giardinaggio, permettono di ridurre la tensione a livello muscolare oltre che a liberare e calmare la mente, con effetti benefici anche sulla qualità del nostro riposo.

Racchiudere le preoccupazioni in un diario.
Non tenerti tutto dentro! Dietro ad incubi apparentemente senza senso, potrebbero nascondersi problemi, tensioni e preoccupazioni. Affidare i nostri pensieri ad un diario personale, non solo ci aiuterà ad analizzarli ma anche a liberarci di loro.

Guardare e leggere solo cose belle.
La nostra quotidianità è spesso bersagliata da notizie e fattori esterni spiacevoli e stressanti. È per questo che quando puoi godere della tranquillità di casa, è preferibile evitare di leggere libri o guardare film che proiettano nella nostra mentre immagini poco piacevoli. Inoltre, ricorda che un altro fattore importante è circondarsi di persone positive!

Incoraggiare i sogni piacevoli.
L’ansia e le preoccupazioni sono spesso il fattore scatenante dei nostri incubi. Ma per stare bene e tornare a fare sogni felici, possiamo concentrare i nostri pensieri su immagini, obiettivi e desideri positivi e allegri.

Assicurarsi sogni d’oro con il giusto materasso!
Per tornare a dormire sonni davvero rigeneranti, è importante assicurarsi di riposare sul giusto sistema letto. Quando acquisti un materasso, una rete o un cuscino, assicurati di sceglierli con calma e la dovuta attenzione, lasciandoti consigliare dal nostro Esperto del Sano Dormire!

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