Andare a letto quando si è stanchi, possibilmente sempre alla stessa ora.
La camera da letto deve essere sufficientemente calda, non si deve soffrire il freddo durante il sonno e l’aria non deve essere troppo secca.
Cibo leggero, pochi alcolici o bevande eccitanti aiutano il sonno profondo.
La biancheria e le imbottiture del letto devono essere comode, leggere e possibilmente composte da materiali traspiranti.
Meglio dormire al buio: in alternativa è consigliato l’uso di mascherine notturne.
Limitare i rumori perché il sistema nervoso dell’udito rimane attivo anche durante il sonno.
Scegliere un sistema letto adatto per un riposo rigenerante ed una postura corretta.
Effettuare abitualmente prima di coricarsi una leggera ginnastica rilassante agevola il sonno ed è particolarmente indicato per chi soffre di insonnia.
