La sindrome delle gambe senza riposo è tra le cause più comuni di risveglio notturno.
E’ un problema che in genere riguarda le donne tra i 35 e i 50 anni.
La RLS, da Restless Legs Syndrome, cioè sindrome da gambe senza riposo, è un disturbo che colpisce gli arti inferiori quando ci si corica. Si manifesta con dolori, fitte, formicolii, crampi e una sorta di irrequietezza e bisogno impellente di muovere le gambe. In genere, questi fastidi cessano soltanto cambiando posizione, ma ciò provoca risvegli notturni frequenti, disturbando la qualità del riposo notturno.
Questa sindrome tende a manifestarsi soprattutto in alcune fasi particolari della vita della donna, come in gravidanza o menopausa. Se di giorno i sintomi sono quantomeno tollerabili, durante la notte non lo sono più e la situazione si complica, agitando il sonno. Questo disturbo non va ignorato perché la mancanza di buon sonno, nel lungo periodo, può condurci a stati d’ansia, sbalzi d’umore e addirittura alla depressione.
La carenza di ferro nell’organismo può favorire l’insorgere della sindrome da gambe senza riposo. Infatti, il nostro cervello necessita di questo minerale per produrre dopamina, quella sostanza utile a trasmettere gli impulsi dal sistema nervoso centrale agli arti per consentire il movimento. Gli alimenti che contengono più ferro e che non devono mancare in una dieta bilanciata, sono: carne, uova, pesce, funghi, legumi, frutta secca, spinaci e verdure a foglia verde. Mentre per gli integratori di ferro è sempre consigliabile chiedere al proprio medico curante, che ci può aiutare in maniera ottimale.
Però, ci sono alcune semplici abitudini che possono certamente alleviare i sintomi di chi soffre di gambe doloranti. Come, per esempio:
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Fai una breve passeggiata di 10 minuti prima di andare a letto.
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Pratica semplici esercizi di stretching, molto utili per prevenire e alleviare i dolori alle gambe.
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Fai un bagno caldo e tiepido prima di coricarti, magari con l’utilizzo di oli essenziali.
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Dormi con un cuscino posizionato tra le ginocchia in modo da non comprimere i nervi.
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Tieni le gambe leggermente alzate (Sollevagambe, Leg Support, Maxi Support) per favorire la circolazione, magari posizionando un cuscino sotto i piedi mentre dormi in posizione supina, o regolando la tua rete reclinabile (Ergomovie, Dual Medical, SanityMed, Infinity).
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